在畅通前进行充分的热身是保险肉体安全、提高畅通施展的紧迫时刻。热身算作不仅能提高心率田东网 - 田东综合门户网!，促进血液轮回，还能激活肌肉群，驻防畅通毁伤。以下是一些常见的热身算作称呼，相宜不同体育场景使用。 当先是**动态拉伸类**，如“高抬腿”、“开合跳”、“弓步走”等，这些算作能灵验提高肉体温度，增强要害活泼性。其次是**要害活动类**，如“肩部绕环”、“手腕脚踝动掸”，有助于削弱要害，减少畅通中扭伤的风险。 此外，还有**中枢激活类**算作，如“平板撑抓”、“平卧抬腿”，粗略增强中枢